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Calculadora de Calorias

Informe sexo, peso, altura, idade e nível de atividade. A calculadora estima a TMB pela fórmula de Mifflin-St Jeor e multiplica pelo fator de atividade para obter o gasto diário. Depois mostra faixas educativas para emagrecer, manter ou ganhar peso. É uma estimativa; procure nutricionista.

Gasto diário estimado
1.979 kcal

TMB: 1.649 kcal pela fórmula Mifflin-St Jeor.

Emagrecer
1.583 kcal a 1.781 kcal
Manter
1.880 kcal a 2.077 kcal
Ganhar
2.077 kcal a 2.275 kcal

Estimativa, procure nutricionista. Não use como recomendação agressiva de dieta ou restrição calórica.

estacalculado.com.br

Resumo

A calculadora estima TMB, gasto diário e faixas de calorias para objetivos comuns. Os resultados são aproximados e não substituem nutricionista.

Como a fórmula de Mifflin-St Jeor estima a TMB?

A TMB estima o gasto em repouso. Homens: 10P + 6,25A − 5I + 5. Mulheres: 10P + 6,25A − 5I − 161. P é peso em kg, A é altura em cm e I é idade.

Exemplo: homem, 70 kg, 175 cm e 30 anos: 10×70 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 1.648,75 kcal/dia.

Como o fator de atividade altera o gasto diário?

O gasto diário é calculado por gasto = TMB × fator de atividade. Os fatores usados são: sedentário 1,2; leve 1,375; moderado 1,55; intenso 1,725; muito intenso 1,9.

Exemplo: TMB de 1.648,75 com fator 1,2 resulta em 1.648,75 × 1,2 = 1.978,50 kcal/dia.

Como são definidas as faixas de calorias para cada meta?

As metas são referências educativas: emagrecer = gasto × 0,8, manter = gasto e ganhar = gasto × 1,15. A interface também mostra faixas próximas para não transformar a conta em um alvo rígido.

Exemplo: gasto de 2.000 kcal/dia gera referência de 1.600 kcal para emagrecer, 2.000 kcal para manter e 2.300 kcal para ganhar.

Quais são as limitações desta estimativa de calorias?

Esta calculadora é uma estimativa. Procure nutricionista para ajustar calorias, proteínas, micronutrientes, horários, treino e histórico de saúde.

Não use o resultado como recomendação agressiva. Cortes grandes podem ser inadequados, especialmente em gestação, adolescência, doenças, atletas ou pessoas com histórico de transtorno alimentar.

Perguntas Frequentes

Qual fórmula esta calculadora usa?
Ela usa Mifflin-St Jeor. Para homens: 10P + 6,25A − 5I + 5. Para mulheres: 10P + 6,25A − 5I − 161. P é peso em kg, A é altura em cm e I é idade.
Como o gasto diário é calculado?
A TMB é multiplicada pelo fator de atividade: sedentário 1,2; leve 1,375; moderado 1,55; intenso 1,725; muito intenso 1,9. O resultado é uma estimativa do gasto diário total.
Como são calculadas as metas?
A ferramenta mostra manter perto do gasto diário, emagrecer com referência de −20% e ganhar com referência de +15%. Também exibe faixas para evitar interpretar o número como alvo rígido.
A meta de emagrecer é agressiva?
A ferramenta não recomenda cortes agressivos. Ela mostra uma referência educativa e alerta que dietas muito restritivas podem ser inadequadas. Ajustes devem considerar fome, treino, saúde e acompanhamento.
Preciso de nutricionista?
Para plano alimentar, emagrecimento, ganho de massa, doenças, gestação ou histórico de transtorno alimentar, procure nutricionista. Esta calculadora é apenas uma estimativa inicial.

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